Мы удивляемся чужим способностям и
не верим в свои
В. Белинский.
2600 лет назад семнадцатилетний пастух в Древней Греции решил обходить по утрам деревню с теленочком на плечах. Через два года он пронес на очередных олимпийских играх по стадиону быка, показав, таким образом, всему миру возможности человеческого организма.
Валентин Дикуль был семь лет лежачий больной, и стал самым сильным человеком планеты. Лежа, регулярно тренируясь с однокилограммовой гантелей, он сам себя поднял с постели. А, когда смог на себе удержать автомобиль, принял решение создать в Москве Центр реабилитации больных с нарушением опорно-двигательных функций.
Мой сосед, перенесший в детстве травму и через 12 лет тяжелую операцию, в 40 лет не мог обойтись без инвалидной палки, а в 52 года – без костылей. Тогда он и решил испытать на себе свою методику, которая созревала у него на протяжении 15 лет. С укорочением ноги 20 см. и без шарнира в тазобедренном суставе он уже 16 лет ходит без каких-либо приспособлений. Дважды поднимал вдвоем холодильник на второй этаж. Носил по квартире на себе сына, 45 кг. Прошел без остановки 6 км пешком без дополнительной опоры, в 62 года – отжимался 100 раз от пола. А главное, избавился от постоянной зубной боли в ноге.
Разработанный им способ и костюм-тренажер можно изготовить самим.
Костюм – тренажер для профилактики и лечения костно-мышечной системы, представляет собой накидку без рукавов с множеством карманов для грузов, расположенных спереди и сзади, а также манжеты с грузом для рук и ног.
Дополнительные грузы выполнены им в виде шапочки, погон, кошельков закрепленных на поясе, а также в виде шарфика и сумок через плечо. Лежачих больных можно укрыть специальным одеялом с множеством карманов для распределения нехолодных грузов вдоль тела (от одной минуты до нескольких минут).
Грузом могут быть – металлическая дробь, песок, цемент, металлические пластины, вода и др.
Освобождение от нагрузки, говорит он, дает ощущение легкости, как у солдата, сбросившего с себя комплект боевого снаряжения или, как у женщины после родов.
Но главным в достижении результата является все же не физический, а психологический фактор. Нужно вырабатывать в себе мужество и силу воли, чтобы выполнять согласно формуле (“Хоть пять минут, но каждый день”) принятые вами обязательства ежедневно два раза в день, в первой и во второй половине дня, распределив нарастание доз нагрузки из расчета не месяца, а года.
Начинать нужно не с килограммов, а с 500 граммов. Добавляя груз, например, еженедельно, а время ношения поминутно, в зависимости от состояния здоровья. В году 48 недель, – следовательно, через год вы сможете носить на себе24 кг. Но, самое главное, это удерживать себя от желания проверить свои возможности, когда покажется, что вы можете в 10-20 раз сделать больше. Не старайтесь опережать результат. Вот здесь нужна сила воли, – когда хочется, но нельзя.
Этим способом можно помочь не только больным с нарушением опорнодвигательных функций. Каждый здоровый человек может удвоить количество здоровья в два раза за два месяца при условии соблюдения двух факторов, – регулярности занятий и сдерживания себя, при появлении первых успехов, от добавления нагрузки или изменения времени тренировок.
В библии сказано, что работать в выходной день – грех. И это является сдерживающим фактором для многих. Поэтому важнейшим результатом здесь является психологическая победа над собой. Развитие волевых качеств важнее физических. Это хорошо понимают опытные спортсмены.
И еще, – надо настроить себя психологически на занятия. Академик В.М. Бронников накачал себе бицепсы без тяжестей, пользуясь принципом, – “Куда мысль, – туда энергия. Куда энергия – туда кровь”. Для повышения эффективности тренировок надо не только об этом думать, но и видеть себя в зеркале в процессе тренировок, и вести ежедневный учет роста своих достижений. Это очень важно.
Хотите попасть в Книгу рекордов Гиннеса? Используйте эту же формулу: «Хоть пять минут, но каждый день, два раза в день». Например, вы смогли сегодня отжаться от пола 10 раз. Разделите это число на два и начните отжиматься по пять раз, в первой и во второй половине дня. Послезавтра отжимайтесь по шесть раз и т. д. В году 365 дней, следовательно результат будет – 370 раз. Но, если вам уже за 40 лет, то увеличивать количество отжиманий надо через день или два. А, если у вас неважное здоровье, то прибавляйте, с разрешения врача, по одному разу через неделю, – 50 раз через год – неплохой результат. Это касается не только отжиманий, упражнений с гантелями и гирями, других физических упражнений, но и психических видов деятельности. Например, – освоение скоропечати вслепую, устного счета, развития памяти и т.п. Нужно учиться быть упрямым, а не капризным. Это хорошо, когда вы упрямы как бык, как осел или козел. Если вы видите цель и способы ее достижения, а также способны довести начатое дело до логического конца, – вы личность.
Когда говорят, – трудно, то хочется напомнить о тех у кого нет руки (рук) или ноги (ног), или нет совсем конечностей, но они рисуют, вышивают (губами и языком вдевая нитки), выполняют работу по дому, зарабатывают и помогают другим. Глухие и слепые защищают диссертации. Вот кому должно быть трудно.
Если внутри у вас завелась лень, то ее пинцетом не достанешь. Вывести её можно только физическими или умственными движениями и упражнениями. Она терпеть не может любой нагрузки, любого усилия или насилия над собой. Её любимые места – это кровать и сидения, где она может замереть и отключить сознание, чтобы обрести Вечный покой.
Если вы приняли решение заняться собой, то лень обязательно подскажет вам, – давай со следующего месяца. – А, что раньше нельзя? – Ну, тогда со следующего понедельника. – А что, сегодня нельзя? А почему бы не сейчас?… – Только не сейчас!… Я так не могу!…
Как трудиться до 100 лет? – не сидите без дела. Поднимите возрастной уровень в своем подсознании.
Не ешьте излишне. Придерживайте свои страсти. Если не хватает воли – подлезьте под обстоятельства, которые будут вами руководить. Например, пообещайте 100 евро тому, кто будет свидетелем вашей невыдерженности.
Чтобы поддерживать физическую форму не обязательно покупать дорогие тренажеры. Используйте ступени вашего (или соседнего дома), чтобы каждый день пешком подниматься на этажи.
Во многих, при словах “обливания холодной водой” сердце останавливается и мурашки – по всему телу. А не нужно холодной! Берите слегка прохладную, чтоб не было дискомфорта. И каждый день опускайте на один градус.
Теренкуры с нагрузкой. Возьмите за правило обходить свой дом каждый день (а лучше – дважды на день) сначала с пустыми руками, а через неделю – с килограммом (это может быть гантеля, вода в бутылке, и тому подобное), пройдет неделя – еще килограмм добавьте, и т.д. Через два месяца вы вдвое повысите “количество” своего здоровья. Но есть условие – не брать больше, даже когда хочется взять больше, не пропускать ни в коем случае свои занятия, и регистрировать каждый день свои успехи на листе, который лучше повесить на стену, или на внутренней дверцы шкафа.
Как запустить в работу опять свою аптеку. Она работает нормально от движения человека. Нужно двигаться. В книге “Рекордов Гиннеса” есть два больных человека, которые прошли от Москвы 6 и 11 тысяч километров пешком. Интересно еще и то, что один почти вылечился, а другой, со второй группой инвалидности после инфаркта, потерял инвалидность.
На курортах Европы, Америки, Японии и некоторых других странах уже много лет обязательно проводится гимнастика по Кацузо Ниши. Если в двух словах, – это гимнастика для позвоночника и всех костей . Она простая, поэтому вы сами сможете придумать для себя какие угодно упражнения. Поль Брегг, например, предлагает согнуться, упасть на руки и так стоя покачаться несколько секунд. Затем то же самое, только вверх животом. Ну, хоть оторвать тело от ковра. Потом пройтись на четвереньках по комнате.
Большинство молодых людей нетерпеливы. Заходя в спортивный зал, подходят, обычно, к самому тяжелому снаряду. Позанимавшись пять минут, уже щупают свои мускулы. А ноу-хау заключается как раз в обратном, – в небольших массах, но в регулярных и системных упражнениях.
О человеке судят по его поступкам. Хотите быть здоровыми? – Метод вы уже знаете. Остальное – труд и терпение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Победил Лень — победишь все остальное